不少人喜欢空腹晨练 不少人喜欢空腹晨练这种做法对吗

不少人喜欢空腹晨练这种做法不健康。

空腹锻炼对人体健康**大，对于糖尿病人来说，空腹运动易造成低血糖，持续*严重低血糖将导致不可逆*脑损害甚至死亡。另外，人在空腹运动时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

为避免出现这种状况，晨练前应吃些东西，建议吃到半饱，不要完全吃饱，因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担，影响肠胃的消化吸收功能。因此，晨练前既不能空腹，也不要吃得过饱。

晨练后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化**血液相对较少，消化吸收能力差，此时立即吃东西，会增加消化**负担，甚至容易引发**、呕吐等**。所以，晨练后建议休息一段时间（30分钟左右）再进食，不要马上吃东西。

晨练后，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，吸收功能减弱，此时如果大量饮水，水分会聚积在肠道内，增加肠胃负担，同时也会使心脏负荷加重，不利于身体健康。

以上内容参考人民网-晨练的几大误区一定要注意

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1.不少人喜欢空腹晨练，这种做法

空腹锻炼对人体健康**大。对于糖尿病人，空腹运动易造成低血糖，持续*严重低血糖将导致不可逆*脑损害甚至死亡。另外，人在空腹运动时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过**的****很多**都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

1、空腹时不宜剧烈运动。人体储存的能量只能保证90分钟到两个小时的运动，不能太强。如果健身长跑距离长，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，补充一些能量。

2、早上起来锻炼是一件很平常的事情，然而，他们基本上都是在锻炼后吃早饭。这对于低血糖的人来说并不是一件好事，因为他们可能会因为体内血糖不足而出现一些并发症，危及生命。所以这类人也有可能不空腹运动，运动前吃一点，或者随身带一些糖、巧克力等含糖食物或饮料。

3、当你空腹时，你身体的血糖很低。这个时候跑步会让你的血糖更低，大脑会觉得很累。如果情况严重，可能会直接晕过去，尤其是高血糖、高血压患者。一定要注意。而且胃病患者如果不吃早饭直接去跑步很容易引起肠胃炎，所以平时要运动的话一定要在饭后一小时去，这样才健康。

4、尤其是长跑过程中，要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步时采用垫餐的方法，如吃一根香蕉、半片面包等。跑步前，跑步后吃晚饭。空腹运动的强度不要太大。保持适当的运动强度，也有助于改善心肺功能和肺活量。如果你有压力，也可以发泄压力，发泄不良情绪，减轻心理负担。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

5、锻炼需要因人而异，要循序渐进。刚开始的时候，活动不要太激烈。之后要逐渐增加运动量，而不是单纯的锻炼，问题就可以解决了。除了心率，衡量运动是否过度*简单的方法就是谈论运动。如果运动时不能出声，说明你运动过度了。

空腹晨练好不好？生活中很多人都喜欢早起去做运动，因为早上的空气比较好，但是有些人早上做运动的时候是空腹的，这种情况就怕对自己的身体不好，下面分享空腹晨练好不好？

首先早上空腹，血糖通常是比较低的，而且在运动的时候，机体会消耗葡萄糖，容易形成低血糖，可能会出现摔倒损伤。同时，早晨的氧浓度也是比较低的，也不利于呼吸。所以尽量不选择空腹运动，*好能喝点东西以后再运动会比较好。

早上空腹锻炼好不好是因人而异的，对特殊人群是不主张早上空腹锻炼的，比如有消化*溃疡的患者，晨起的时候往往会出现上腹的疼痛，会有饥饿痛、夜间痛，这时候如果去锻炼，反而有可能会加重上腹的不适。进食以后疼痛缓解了再去锻炼，有助于身体的健康。

还有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波动，部分的患者空腹血糖有可能会偏低的，这时候锻炼有可能还会**低血糖。所以糖尿病的患者，也不主张早上空腹锻炼。

对于特殊的人群，比如说高血压、冠心病的患者，要注意在冬天天气寒冷的情况下，也不主张的空腹外出锻炼。因为天气寒冷，晨起的时候有可能会刺激血管进一步的收缩，有可能还会**冠心病发作。对于不同的人群，推荐是不一样的，尤其是特殊**的人群，千万不要早上空腹锻炼。

1、晨练可以加强****，同时对血管的弹*有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌**变粗，让心肌更发达。

2、晨练还有助于肌肉的发达，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉**增粗，也就可以提高肌肉的弹*，让肌肉更发达，更结实更有力。

3、晨练可以加强****，同时对血管的弹*有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌**变粗，让心肌更发达。

4、经常晨练的人，关节灵活，柔韧*好，晨练可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹*都能起到改善的作用，这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

5、能够让我们的神经细胞得到充足的.能量以及氧气，当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候，通过晨练可以获得足够的能量。

6、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

晨练不当可能会让我们患上低血糖。为什么晨练会让我们患上低血糖呢？我们还是得扯回到早餐方面，吃得过饱不可以，那么不吃早餐呢？有的人就想了早上起床了就直接出门运动，然后到时候回来再吃呗。这样的人其实真心不少。

但是其实这也不行，不吃早餐，我们的血液里的糖原就非常低，血糖低的时候再出门运动，就非常容易引发低血糖，所以晨练不当也容易影响到身体健康。

晨练不当或许会影响到心脏的健康。继续说早餐的事情。我们如果因为早上还要晨练而显得太过于忙碌了，而选择了不吃早餐，就一定会影响到心脏。因为我们起床之后，腹中什么食物也没有，身体里也毫无能量。这个时候要出门去运动，我们就会消耗自身的能量，血液中游离脂肪酸含量提高。而游离脂肪酸含量的提高会影响到心脏，久而久之，心脏就容易出现问题。

散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。

慢跑，因为跑步永远是晨练的**个项目，也是*受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是*好的，可以带给我们很多正确的影响。

我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进****、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。

跳绳不受时间空间限制，是*佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身*的运动，能够锻链到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。

晨练空腹好还是吃饭好，其实这是没有准确的说法，但是为了保存体力，一般晨练前建议喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、苹果，这样可以为人体补充能量，不至于晨练完之后出现**或者头晕等**。

但是要注意不要吃太多，吃太多再进行晨练，这样很容易加重人体胃肠道负担，从而可能会导致人体出现**、腹泻以及便溏等不适**发生，对人体的健康造成伤害。

晨练是不建议空腹的，*好是在晨练之前吃一些可以补充能量的食物，因为运动的能量主要来自脂肪的分解，空腹进行很容易加重人体胃肠道负担，可以等到晨练完之后在正式吃早餐。

一般建议晨练完之后30-40分钟之后再吃早餐，晨练之后马上吃早餐，很容易对人体*脏造成伤害，同时也不利于食物的吸收的和消化。

生活中有人认为晨练越早越好，于是每天天还没亮就开始进行晨练，但其实这是不科学的，因为经过**沉淀，空气中的污染物在空气中堆积比较多，需要等到太阳出来将这些污染物分解之后再进行比较好，这时候的空气质量会比较好，夏天和冬天的晨练时间是不一样的。

一般在夏天太阳出来比较早，一般建议6-7点作用晨练*好；而冬天时建议每天8-9点之间进行晨练会比较好。

1、晨练的时间不宜过长，一般每天进行30分钟左右即可；其次就是晨练*好在太阳出来之后，这样空气质量比较好。

2、晨练时虽说不要吃早餐，但是也不要空腹进行，可以喝一些牛奶补充能量，避免胃痛。

3、晨练的地点*好选择绿化比较多的地方，这样比较有利于呼吸安全以及有利于光合作用。

4、晨练的时候运动量不要太大，要循序渐进的进行，不要急于求成，这样反而有适得其反。

5、晨练时保持呼吸感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化，不要喘粗气进行。

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